jak robić

hahah, mój tata nie może przeżyć. Uważa, że kulturystyka to praktycznie to samo, co anoreksja :D Jak przyjechałam z wagą to po wręcz ból widziałam w jego oczach - no jak ja się mogę tak katowąć ;) No i uważają, że jestem za duża i mam już nie robić ramion.

czesc, moje pytanie dotyczy tego jak robic drugi cykl? czy tak samo jak poprzednio czy cos zmienic? 1 cykl robilem rok temu, przytylem ponad 15 kg, mete bralem tylko w dni treningowe po 2 tabsy na raz, cykl trwal 5 tygodni,czyli 30 tabletek, mam tabsy 10. zmieniac cos czy robic tak samo?

Witam chciałbym się dowiedzieć lub jakiś link do artykułu na temat mięśni pleców. W swoim treningu push/pull/legs mam wiosłowanie pół sztangą i martwy ciąg na prostych nogach (oraz inne ćwiczenia przy których plecy muszą być proste i są wówczas pomocniczymi) i chciałbym się dowiedzieć jak odizolować np bicepsa i barki a żeby tylko plecy pracowały [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Jeden owoc dziennie. Jem dużo, bardzo dużo warzyw, kaszę gryczaną, ryż, kuskus, ciemne pieczywo. Lubię makarony i traktuję je jako grzeszną przyjemność raz na jakiś czas. Unikam słodyczy, ale nie potrafię nie słodzić kawy, którą pijam z mlekiem. Mam słabość do rzeczy mocno przyprawionych (poniekąd z [...]

[...] albo odpoczynek. W plecach już w nocy złapał zakwas, teraz jest już gorzej, ale nie ma jeszcze tragedii, myślę że jutro będzie kwas na maksa ! Właśnie dostałem telefon od kolegi który wrócił na jakiś czas z roboty zza granicy i woła mnie na trening.... nóg %-), chyba wiecie jak brzmiała moja odpowiedź ? Także... wypiska wieczorkiem ! :-)

też zawsze robiłem na koniec triceps prostowanie na wyciągu , ale naczytałem się jakiś głupot że nie częściej jak 4/5 tygodni , no to nieźle :D zacznę robić , no i dodam po jednej serii na ćwiczenie może się ruszy :D

bez przesady, można robić nawet na każdym treningu w ostatnim ćw na daną partię, kwestia tego jak to jest rozpisane. Ja sobie nie wyobrażam zakończyć tricepsa bez dropsetu ;-)

[...] do godz 22.00 była wzorowa i wg planu po 22.00 wpadł czit. ups dosyć spory@@-) Tragedii z tego nie robię, czułąm potrzeb ą się NAJEŚĆ DO SYTA. Może mój organizm nie wie jak reagować na śnieg za oknem i chce zapasy na zimę robic%-) Na piątek, sobotę, niedzielę i poniedziałek wrzucam na luz. NIE LICZĘ. Jem ile mam ochotę ale już bedę pilnować [...]

Czesc Seba mam pytanie odnosnie redukcji, redukuje juz od 2 miesiecy waga caly czas spadała ale ostatnio mam jakies skoki wagi tydzien temu wazyłem 76,5 a dzisiaj rano 77,3 czy to normalne podczas redukcji? Czy warto robic jakies ładowania jezeli tak jak to powino wygladac? Albo co polecasz ty zrobic w takiej sytuacji? z gory dzieki za pomoc :) [...]

[...] w tematach treningu, od jutra zaczynam trening. Dokładniej mówiąc, od jutra będę miał tylko 2 hantle po 15 kg jeden, a za miesiąc kupuję ławkę, sztangę i pare innych rzeczy jak drążek itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest ten poroblem, ze nie wiem jak powinien wyglądać taki trening. Np pon- biceps wt-triceps śr- [...]

[...] .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien pompki , i staram sie cos podciagac , jednak [...]

[...] .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien pompki , i staram sie cos podciagac , jednak [...]

[...] tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd ćwiczyłem SPLITem 3 razy w tygodniu, tak już rok leci, od stycznia jadę jałową redukcję, mówię jałową bo co jakiś czas zdaża się odstępstwo od diety, jakiś wyjazd kilkudniowy itd. Podczas tej mojej redukcji spadło już prawie 6 kg. Niestety szkoła narzuca coraz większą intensywność, [...]

Coś ciężar dzisiaj był cięższy niż zwykle, chyba naprawdę pora na FBW. Ale jakoś poszło %-) Orbi na max obciążeniu 5 min Przysiady:30x20,10x60,70,80,90,100,110,6x120,15x80 Łączona: Uginanie nóg w siadzie: 20x40,15x50,12x50 Wspięcia na palce na maszynie: 30x60,20x80,15x100 Łączona: Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia (pięknie wchodzi): [...]

kurde fajnie ta Twoja miska Doris wygląda, u mnie to wszystko wiecznie takie pospolite bezsmakowe :-( a robić dobrego się nie chce, jak tu zyć ? %-)

[...] co widzę. Chciałbym zrzucić brzuch i zredukować masę ciała, nie zamierzam robić z siebie kulturysty ani greckiego boga tylko poprawić sprawność fizyczną i schudnąć zwłaszcza na brzuchu. Mam ogromną prośbę o wskazówki jak zacząć ćwiczyć (oczywiście uwzględniając kręgosłup) i manewrować dietą aby redukcja była skuteczna. Z góry bardzo dziękuje.

Witam, tak jak w temacie. Jestem w tych sprawach raczej zielony, dopiero zaczynam. Chcę kupić gryf i nie jestem pewien jaką długość wybrać. Będę używał go przede wszystkim do wyciskania na tej ławeczce: " reg forum" ale też chciałbym móc używać go do ćwiczenia bicepsa. Tak, wiem, do 'bica' najlepszy będzie łamany, ale najpierw chcę zacząć od [...]

Czesc Seba mam pytanie odnosnie redukcji, redukuje juz od 2 miesiecy waga caly czas spadała ale ostatnio mam jakies skoki wagi tydzien temu wazyłem 76,5 a dzisiaj rano 77,3 czy to normalne podczas redukcji? Czy warto robic jakies ładowania jezeli tak jak to powino wygladac? Albo co polecasz ty zrobic w takiej sytuacji? z gory dzieki za pomoc :)

[...] kończyłem3800kcal, po obliczeniu na redukcji wychodzi mi 2750kcal. To pewnie za duża różnica żeby przestawić się z dnia na dzień? Jak to rozegrać? Może odjąć od 3800kcal jakieś 300 i tak jechać? 2. Mój trening 3x tydzień: A: Przysiady 4x 10 Podciąganie 3x max Ławka poziomo 4x10 Unoszenie hantli 3x10 Uginanie sztangą 3x10 Francuskie leżąc [...]

jak UNS sie zdecyduje na taki test, to przeciez w dzialach konkurencji lub w dziale "Suplementacja, nasze testy i opinie" może zobaczyc jak wyglądały testy i jak wyglądały nabory i jakie osoby były wybierane.. Skoro tam to wyszło, to tutaj ja np. nie widze problemu, zeby i w tym dziale wyszlo... UNS ma suplementy zarówno takie, na których można [...]